Top 8: Lebensmittel für eine gesunde Stimme

Sänger, Sprecher, Lehrer oder einfach im Alltag – eine klare, ausdrucksstarke und gesunde Stimme ist für viele Menschen essenziell. Natürlich wird die Stimme von unzähligen Umwelteinflüssen strapaziert. Doch auch die Ernährung spielt, wie so oft, eine nicht unwichtige Rolle bei der Pflege der Stimmbänder und der Schleimhäute im Hals. Bestimmte Lebensmittel können die Stimmbildung fördern, Reizungen vorbeugen und die Regeneration der Stimmbänder kräftig unterstützen. Chili, Rauchen, teilweise sogar Milchprodukte und vieles mehr tragen leider zum Gegenteil bei und schaden der Stimme. Aus diesem Grund sollte man wissen, welche Lebensmittel die Stimme erfreuen und welche ihr leider das Leben schwer machen. Nur so kann die eigene Ernährung an die Anforderungen der Stimme angepasst werden. Und diese acht Lebensmittel sind ideal für die Stimme und können helfen, sie in Bestform zu halten.

Wer beruflich viel sprechen muss oder sogar als Gesangstalent brilliert, der sollte wissen, dass die Stimmbäder sehr empfindliche Strukturen haben. Durch Überbeanspruchung, Umweltfaktoren oder falsche Ernährung können diese leicht gereizt werden. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit guten Nährstoffen versorgt, so wichtig. Sie stärkt auch das Immunsystem und fördert die Heilung bei Entzündungen oder Überbelastung. Zudem ist eine ausreichende Hydrierung unerlässlich, um die Elastizität der Stimmbänder zu gewährleisten. Außerdem sind trockene Schleimhäute anfälliger für unnötige Verletzungen.

Die eigene Ernährung trägt maßgeblich zur Gesundheit der Stimme bei. Denn die Auswahl der richtigen Lebensmittel nimmt erheblichen Einfluss auf die stimmliche Leistungsfähigkeit. Passend dazu, acht Lebensmittel, die der Stimme guttun.

Natürlich gehört Wasser in gewisser Weise auch zu Lebensmitteln, und es ist das wichtigste Element für eine gute Stimme. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält die Schleimhäute im Hals gut befeuchtet. So bleibt die Stimme immer geschmeidig und einsatzbereit. Empfehlenswert ist es, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Besonders warmes Wasser wie etwa bei Tees wirkt beruhigend und fördert die Durchblutung der Stimmbänder.

Mittlerweile ist Ingwer für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Atemwege aus. Frischer Ingwer darf gerne in Tees aufgebrüht oder in Mahlzeiten integriert werden. Ingwer hilft dabei, Reizungen im Hals zu lindern und fördert die Durchblutung der Stimmbänder. Obendrein besitzt Ingwer eine schleimlösende Wirkung, was bei einer verstopften Nase oder bei Reizhusten doch recht hilfreich sein kann.

Honig hat nicht nur antibakterielle Eigenschaften, auch als Entzündungshemmer leistet er großartige Arbeit. Gereizte Schleimhäute und Hustenreiz erfahren durch das flüssige Gold eine schnelle Linderung. Einfach einen Löffel Honig in warmes Wasser oder Tee geben, das ist ein bewährtes Hausmittel zur optimalen Pflege anspruchsvoller Stimmen. Ein kleiner Geheimtipp für Honigfans: Manuka-Honig gilt als besonders wirksam gegen Keime und Entzündungen.

Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen. Insbesondere fungieren sie hervorragend als Vitamin C-Lieferanten. Die Nährstoffe in den Beeren schützen die Stimmbänder vorbeugend vor oxidativem Stress und fördern ihre Regeneration bei Überbelastung. Die Beeren können dazu gerne frisch als Snack genascht oder in Smoothies integriert werden – die Wirkung bleibt gleich.

Eine hervorragende Quelle für Vitamin E, Magnesium und gesunde Fette sind Mandeln. Sie unterstützen nicht nur die Gesundheit der Schleimhäute, sondern sorgen zudem dafür, dass diese schön geschmeidig bleiben. Mandeln wirken regulierend auf den Speichelfluss, was wiederum die Stimmbänder schont. Eine Handvoll Nüsse täglich auf den Speiseplan zu stellen, darüber freut sich der Körper und die Stimme wird die Mandeln ebenfalls dankend annehmen.

Grünes Blattgemüse wie beispielsweise Spinat oder Grünkohl ist reich an Vitamin A, C und E sowie an Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium. Diese Nährstoffe fördern die Heilung von gereizten Stimmbändern und stärken das Immunsystem gleich mit. Frisches grünes Gemüse sollte daher regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. So wird nicht nur die Gesundheit unterstützt, die Stimme kann nach ausgeprägtem täglichem Einsatz wieder in Ruhe regenerieren.

Dass Zitronen einen hohen Vitamin C-Gehalt aufweisen, ist sicherlich nichts Neues. Vitamin C stärkt das Immunsystem und reduziert Entzündungen. Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone am Morgen reinigt den Hals und beugt Reizungen vor. Allerdings sollte Zitronensaft niemals unverdünnt getrunken werden, da dieses Verhalten den Zahnschmelz angreifen kann. Aber ein morgentlicher Vitamin C-Boost schützt die Stimme, damit sie in Belastungsphasen bereit ist.

Süßkartoffeln enthalten komplexe Kohlenhydrate wie etwa Beta-Carotin. Was viele vielleicht nicht wissen, aber Beta-Carotin (Provitamin A) ist wichtig für die Schleimhautgesundheit. Das liefert nachhaltige Energie für lange Sprech- oder Singeinheiten, ohne dass der Blutzuckerspiegel zu stark ins Schwanken gerät. Denn Singen oder eben auch lange Sprechphasen verbrauchen viel Energie, die dem Körper schon vorab zugeführt werden sollten. 

Nicht nur die richtige Ernährung ist ausschlaggebend, ob die eigene Stimme gesund und strapazierfähig bleibt. Ergänzend sollte dazu auf einen gesunden Lebensstiel mit ausreichend Schlaf gesetzt werden.