Magnesium: Wirkung, Mangel und Nutzen für Körper und Psyche

Wer fit, energiege­laden und stress­resistent durchs Leben gehen möchte, sollte nicht nur auf Bewegung und Ernährung achten, sondern auch auf einen oft unterschätzten Mikronährstoff: Magnesium. Der Mineralstoff, den man durch eine ausgewogene Ernährung beziehungsweise mittels entsprechender Präparate zu sich nehmen kann, ist an über 600 Reaktionen im Körper beteiligt – darunter solche, die für Muskelarbeit, Energiegewinnung und Nervenfunktionen entscheidend sind. Ein Mangel kann daher weitreichende Folgen für die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit haben.

Magnesium spielt eine zen­trale Rolle im menschlichen Stoffwechsel. Es ist unentbehrlich für die Aktivierung von Enzymen, die Energie aus Kohlenhydraten und Fetten freisetzen. Ohne ausreichend Magnesium läuft dieser Prozess auf Sparflamme – und das macht sich schnell durch Erschöpfung, Konzentra­tions­­pro­bleme oder Leistungseinbrüche bemerkbar. 
 

Gleichzeitig wirkt Magne­sium als natürlicher Gegenspieler von Kalzium in der Muskelzelle. Während Kalzium die Kontraktion anregt, sorgt Magnesium für die ­Entspannung der Muskulatur. Ein Gleichgewicht zwischen beiden ist notwendig, damit Muskeln effizient arbeiten können – egal ob beim Joggen, Yoga oder im Fitness­studio.

Insbesondere sportlich aktive Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Magne­sium. Bei intensiver Belastung verliert der Körper über den Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elek­trolyte – darunter auch Magnesium. Studien zeigen, dass bereits ein leichter Magne­siummangel die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
 

Symp­tome wie Muskelkrämpfe, Zittern oder Herzrasen können die Folge sein. Doch nicht nur im Ausdauersport, auch im Krafttraining ist Magne­sium ein Schlüsselfaktor. Es trägt zur Proteinsynthese bei, die für den Muskel­aufbau essenziell ist. Gleichzeitig verbessert Magnesium die Sauerstoffaufnahme der Muskeln und kann dadurch die Regeneration beschleu­nigen.

Neben der körperlichen Fitness hat Magnesium auch einen erheblichen Einfluss auf unsere Psyche. Es wirkt beruhigend auf das Nervensystem, indem es die Reizweiterleitung dämpft und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin reduziert. Menschen mit chronischem Stress, innerer Unruhe oder Einschlafproblemen profitieren daher häufig von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr.