Süße Träume

Während des Schlafs laufen entscheidende Prozesse im Körper ab: Das Immunsystem wird gestärkt, Erinnerungen werden im Gehirn gefestigt und Stresshormone abgebaut. Neurowissenschaftliche Untersuchungen der Harvard Medical School zeigen, dass ausreichender Tiefschlaf die geistige Leistungsfähigkeit und Stimmung stabilisiert. Zugleich belegen Studien der American Academy of Sleep Medicine, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen erhöht. Stellt sich also die Frage: Wie erreicht man einen besonders guten Schlaf?

Die richtige Matratze ist entscheidend für erholsamen Schlaf, denn sie beeinflusst sowohl die Wirbelsäulenhaltung als auch die Druckverteilung im Liegen. So belegt etwa das „­Journal of Chiropractic Medicine“, dass druckentlastende Materialien nächtliche Positionswechsel verringern und so zu tieferem Schlaf führen. Zudem bestätigen Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine, dass eine stabile, gut regulierte Liegefläche das Einschlafen erleichtert und die Mikro-Erwachensphasen reduziert. Um ein optimales Schlafergebnis zu erreichen, setzen viele Menschen daher auf Wasserbetten, die eine Vielzahl von Vorzügen aufweisen, wie Alexandra Fürstelberger, Geschäftsführerin vom Schlafstudio Land and Sky, erklärt. 
 

Fürstelberger erklärt: „Wichtig ist zunächst, dass ein Wasserbett genau auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt wird. Deshalb sollte man sich vor dem Kauf unbedingt beraten lassen: Nur wenn Körpergröße, Schlafgewohnheiten, gewünschte Tempera­turbereiche sowie der gewünschte Härtegrad sorgfältig erhoben werden, kann man eine optimale Lösung finden.“ Darum ist die Beratung beim Kauf eines Wasserbetts besonders wichtig, und sie räumt auch mit Vorurteilen, wie zum Beispiel „Wird man auf Wasserbetten nicht seekrank?“, auf – nein, denn Wasserbetten passen sich dem Körper an, ohne große Schwingungen zu erzeugen. Außerdem beruhigen sich ­Körper, Geist und Seele durch das leichte Wiegen, das nach kurzer Zeit vom Bewusstsein gar nicht mehr wahrgenommen wird.
Das Unterbewusstsein jedoch nimmt die leichte Bewegung auf und kommt dadurch zur Ruhe. Wer aber lieber gar keine Bewegung vom Partner spüren möchte, nimmt einfach zwei getrennte Matratzen. 
 

Obwohl Wasserbetten seit Jahrzehnten auf dem Markt sind, ergeben sich manchmal noch weitere Vorurteile wie „Kann das Wasser auslaufen?“ oder „Ist die Heizung gefährlich bzw. braucht sie nicht Unmengen an Strom?“. Die Realität sieht da weit entspannter aus, denn moderne Wasserbetten erfüllen höchste Sicherheitsstandards, also kann hier Entwarnung gegeben werden. Die Wassermatratze liegt in einer Schutzwanne und diese fängt das Wasser bei einem eventuellen Schaden auf. Unterhalb dieser Schutzwanne befindet sich das Heizsystem. Das heißt, die Heizung kann mit dem Wasser nicht in Berührung kommen. Elektrisch und thermisch bleibt also alles sauber ­isoliert – ein Risiko ist praktisch ausgeschlossen. Die optimale Temperatur für den Körper und die Seele liegt zwischen 27 und 30 Grad je nach Jahreszeit. Laut Fürstel­berger sind die Stromkosten dennoch kein Problem: „Beim Stromverbrauch zeigt sich, dass zahlreiche Sorgen unbegründet sind. Unter normalen Bedingungen – also bei regulärer Nutzung und einer üblichen Einstellung der Heiztemperatur – belaufen sich die Kosten auf etwa 40 bis 50 Euro im Jahr.“ Damit liegen die Stromkosten oft niedriger als erwartet und teilweise sogar im Bereich moderner Haushaltsgeräte wie Router oder kleiner Stand-by-Verbraucher. Entscheidend ist dabei die hochwertige ­Isolierung, die zum einen verhindert, dass Wärme unkontrolliert entweicht und zum anderen nur ­minimale Nachheizphasen erfordert. Und wer sich dennoch Gedanken macht, findet unkomplizierte Lösungen. Stehendes Wasser, also die Wassermatratze, schirmt jegliche Strahlung ab – wer aber gar keinen Strom im Bett haben möchte, steckt einfach eine Zeitschaltuhr dazwischen oder lässt sich eine Freischaltung im Zählerkasten einrichten. Ein Temperaturverlust von etwa 0,2 bis 0,3 Grad Celsius ist für Schlafende nicht spürbar und die Heizung gleicht den kleinen Verlust am Tag wieder aus. Dass das Wasser kaum auskühlt, überrascht viele. Fürstelberger: „Die meisten Ängste entstehen im Kopf – das Wasserbett selbst bringt den Körper zur Ruhe.“ 

Mit dem komplexen „Schlaf“-Thema beschäftigt sich auch Andreas Roth, Eigentümer von Dostal Innenarchitektur. Für ihn steht am Beginn eines guten Schlafs, ähnlich wie bei Fürstelberger, eine ausreichende Analyse der Kundenbedürfnisse. „Bei uns hat man die Gelegenheit, alle wichtigen Parameter für eine erholsame Nacht zu erfassen und bei uns auswerten zu lassen. Denn: Das eine Wundersystem, das für alle passt, gibt es nicht. Die gute Nachricht, es gibt für jede:n die passende Lösung – man muss nur herausfinden welche.“ Laut Roth gilt es, Körpergewicht, Körperbau, Schlafposition, Gewohnheiten, Erkrankungen, Allergien, Materialvorlieben oder Wärmeempfinden bei der Auswahl der richtigen Matratze zu berücksichtigen. 

Wer sich mit dem Kauf einer neuen Matratze beschäftigt, stellt sich naturgemäß auch folgende Frage: Für welches Material soll ich mich entscheiden? Da wären einmal Matratzen aus Naturlatex. Das Material gilt als hochelastisch, langlebig und formtreu. Sein Ruf, gleichzeitig weich und dennoch stabil zu liegen, kommt nicht von ungefähr. Naturlatex passt sich hervorragend den Körperkonturen an und bietet eine gleichmäßige Druckverteilung. 
 

Ganz anders funktioniert der Taschenfederkern. Früher Standard, heute eher ein Stiltyp – aber längst nicht veraltet. Jede Feder liegt in ihrer eigenen Stofftasche, sodass sie unabhängig reagieren kann. Menschen, die ein festeres, eher kühles Liegegefühl bevor­zugen, schätzen diese Bauart. Das leichte Nachfedern und die gute Durchlüftung wirken besonders in warmen Nächten angenehm. Dass Metall im Bett manche stört, andere aber völlig kaltlässt, zeigt einmal mehr: Schlaf ist individuell. Dann wäre da TEMPUR® bzw. der ihm zugrunde liegende Viscoschaum. Der Stoff reagiert auf Körperwärme und Druck – und erzeugt dadurch ein ganz eigenes, leicht „teigiges“ Einsinken. Für viele ist genau dieses Gefühl ideal, besonders bei Schulter- oder Rückenschmerzen oder genereller Druckempfindlichkeit. Die Kehrseite: die geringere Luftdurchlässigkeit. Wer nachts schnell schwitzt, wird hier wenig Freude haben. Spannend ist allerdings die jüngste Weiterentwicklung: Materialien wie TEMPUR® AIR versprechen erstmals eine deutlich bessere Atmungsaktivität, ohne das typische Einsinkverhalten zu verlieren. 
 

Der größte Teil des Matratzen-Markts wird jedoch noch immer von Kaltschaumkernen dominiert. Und das aus gutem Grund: Sie sind vielseitig, enorm unterschiedlich in Qualität und ­Verarbeitung und damit für praktisch alle Schlaftypen erhältlich. Die Spann­breite reicht von einfachen Modellen bis hin zu ausgeklügelten Schnitt-Techniken und  Mehrzonen-Systemen, die gezielt unterschiedliche Körperregionen unterstützen und so ein besonders ausgewogenes, ergonomisches Liegegefühl ermöglichen. 

Wer einen Schritt weitergehen möchte, der kann zudem im Schlafzimmer auf künstliche Intelligenz setzen. Was früher futuristisch klang, gehört heute bereits zum gehobenen Standard moderner Betten. Intelligente ­Lattenroste, sensorgesteuerte Rahmen oder adaptive Liegesysteme können weit mehr als einfach „hoch“- und „runter“fahren. Sie analysieren Schlafmuster, erkennen Bewegungen, reagieren auf Atemfrequenzen – und unterstützen den Körper aktiv dabei, besser zu regenerieren. Roth: „Ein Highlight dieser Systeme ist die sogenannte ‚Smart Wake‘-Funktion. Dabei wird nicht mehr nach hartem Timer, sondern nach einem optimalen Weckzeitpunkt innerhalb eines zuvor definierten Zeitfensters geweckt. Die KI analysiert, wann sich der Körper in einer leichten Schlafphase befindet, und sorgt dafür, dass der Morgen sanft beginnt – ohne das bekannte Gefühl, abrupt aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden.“ Im Kern arbeiten diese Systeme mit Sensoren, die unauffällig in den Rahmen oder die Unterfederung integriert sind. Sie registrieren Mikro-Bewegungen, die für Schlafphasen typisch sind: leichte Vibra­tionen, Veränderungen der Atmung, Drehungen, Muskelentspannung. Anhand ­dieser Daten entscheidet die künstliche Intelligenz, ob es sinnvoll ist, die Körperposition minimal zu verändern – etwa um Druckpunkte zu entlasten, die Atmung zu verbessern oder nächtliches Schnarchen zu reduzieren. Die Nutzer:innen bemerken davon meist nichts, denn die Bewegungen sind kaum spürbar und geschehen in langsamen, fast organischen Übergängen.
 

Doch es muss nicht  unbedingt die KI sein, die für einen ­besseren Schlaf sorgt, manchmal sind es die scheinbar kleinen Dinge, die helfen können, Schlafprobleme zu beseitigen.  Da wäre etwa das Kissen. Dieses stabilisiert die Halswirbelsäule – ein Bereich, der hochsensibel auf Fehlhaltungen reagiert. Ist ein Kissen zu hoch, wird der Nacken überstreckt. Ist es zu flach, hängt der Kopf ab. Beides führt zu typischen Beschwerde­bildern: Spannungskopfschmerzen, verspannten Schultern, tauben Fingern oder einem generellen Gefühl, „schief“ geschlafen zu haben. Idealerweise bleibt die Wirbelsäule in einer geraden Linie, unabhängig davon, ob man in Rücken-, Seiten- oder Mischlage schläft. Moderne Nackenstützkissen reagieren genau darauf: Sie kommen in verschiedenen Höhen, mit Zonen, die differenziert stützen, und mit Einlagen, die sich individuell anpassen lassen. Der Einrichtungsexperte Roth bringt es auf den Punkt: „Viele Menschen wechseln ihre ­Matratze, obwohl ihr Problem eigentlich am Kissen hängt. Die Hals­wirbelsäule ist wie eine Feinmechanik – verstellt man sie nur um wenige Milli­meter, reagiert der ganze Körper.“
 

Während das Kissen unsere Haltung beeinflusst, ist die Decke der entscheidende Faktor für Temperatur und Feuchtigkeitsregulation. Und genau hier liegt eine häufig unterschätzte Wahrheit: Das Schlafklima wird nur zu etwa 20  Prozent von der Matratze, aber zu rund 80  Prozent von der Decke bestimmt. Wer friert, spannt Muskeln an – ein Zustand, der Tiefschlafphasen messbar reduziert. Wer schwitzt, ist ständig mit Temperaturausgleich beschäftigt, was ebenfalls zu einem fragmentierten Schlaf führt. Roth: „Gute Decken arbeiten aktiv mit: Sie können unerwünschte Feuchtigkeit aufnehmen, ohne klamm zu werden, reagieren auf Körperwärme und geben überschüssige Hitze ab. Materialien wie TencelTM, feine Naturdaunen oder hoch­wertige Funktionsfasern schaffen ein Mikro­klima, das weder überhitzt noch ­auskühlt.“ Interessant: ­Studien wie jene der European Sleep Research Society zeigen, dass thermische Stabilität ein zentraler Faktor für durch­gehenden Tiefschlaf ist. Eine ausgeglichene Bett-­Temperatur verbessert daher die Schlaf­kontinuität deutlich.