Haarausfall & Co.: Die häufigsten Mangelerscheinungen erkennen
Müdigkeit
Hinter chronische Müdigkeit verbirgt sich oft ein Eisenmangel.
Wichtige Eisen-Lieferanten: Fleisch und Innereien, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte
Muskelkrämpfe
Wer unter nächtlichen Wadenkrämpfen leidet, nimmt wahrscheinlich zu wenig Magnesium, Kalzium und Kalium zu sich.
Wichtige Magensium-Lieferanten: Hülsenfrüchte, Bitterschokolade, Vollkornprodukte, Brokkoli, Fenchel, Nüsse
Zahnfleischbluten
Zahnfleischbluten kann ein Zeichen für Vitamin C-Mangel sein.
Wichtige Vitamin C-Lieferanten: Zitrusfrüchte, Spinat, schwarze Johannisbeere, Brokkoli, Hagebutte, rote Paprika und Sanddorn.
Schlechte Zähne
Beschädigter Zahnschmelz und Karies können auf Kalzium-, Vitamin D- sowie Fluorid-Mangel hinweisen.
Wichtige Kalzium-Lieferanten: Milch-Produkt, Brokkoli, Sellerie, Lauch, Kohl
Wichtige Fluorid-Lieferanten: Grüner Tee
Haarausfall
Haarausfall kann verschiedene, unter anderem hormonelle, Gründe haben. Aber auch ein Eisenmangel oder ein Mangel an Zink, Biotin, Vitamin A sowie Vitamin B können Ursachen für Haarausfall sein.
Wichtige Vitamin A-Lieferanten: Marillen, Leber, Butter, Käse, Eigelb, Milch, Karotten, Spinat, Grünkohl, Chicoree und Brokkoli
Wichtige Biotin-Lieferanten: Soja, Leber, Eigelb, Nüsse, Banane, Spinat und Tomaten
Wichtige Zink-Lieferanten: Fisch, Meeresfrüchte, Rindfleisch, Sonnen- und Kürbiskerne
Wichtige Vitamin B-Lieferanten: Austern, Fisch, Sesam, Grünkohl, Huhn, Feldsalat, Rindfleusch, Bananen und Avokavo
Brüchige Haare
Wenn Ihre Haare leicht brechen und stumpf sind, dann könnte ein Vitamin A-Mangel schuld daran sein. Aber auch ein Mangel an Vitamin D wirkt sich negativ auf die Haarqualität aus.
Wichtige Vitamin D-Lieferanten: Sonnenlicht gebildet, Eier, Hering, Avocado und Ringerleber
Cellulite
Orangenhaut tritt vermehrt bei Silizium- und Vitamin-C-Mangel auf.
Wichtige Silizium-Lieferanten: Äpfel, Kartoffeln und Vollkornprodukte
Durchblutungsstörungen
Sie leiden unter einem tauben Gefühl in Zehen, Fingern und Armen? Ein Vitamin B12 Mangel kann dahinter stecken. Aber auch Magnesium-, Kalium- und Kalziummangel rufen diese Symptome hervor.
Wichtige Vitamin B12-Lieferanten: Käse, Leber, Niere, Fisch, Eier, und Milch
Wichtige Kalzium-Lieferanten: Milch, Käse, Sellerie, Lauch, Kohl, Brokkoli
Wichtige Kalium-Lieferanten: Marillen, Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte, Kartoffeln
Eingerissene Mundwinkel
Wer häufig unter eingerissene Mundwinkel hat, könnte einen Eisenmangel oder einen Vitamin-B2-Mangel haben.
Vitamin B2-Lieferanten: Milchprodukte, Leber, Brokkoli, Spinat, Soja, Eier und Champingnons
