Halten 60 Sekunden Sport wirklich in Form?
Keine Zeit für den Sport? Diese Ausrede gilt ab jetzt nicht mehr, denn neuerdings weiß man: auch nur ganz
können gleiche Erfolge erzielen wie ein langanhaltendes, moderates Workout, wie Forscher der McMaster University ermittelt haben. Demnach ist ein 60 Sekunden Intensivtraining gleichwertig zu einem 45-minütigen Ausdauert-Workout.
Kurz versus lang
Für die Untersuchung wurden 27 Männer zwölf Wochen lang untersucht. Ein Teil der Probanden wurde aufgefordert, ein Sprint-Interval-Training, der andere ein gemäßigt intensives, kontinuierliches Training durchzuführen.
Insulinsensitivität und Kreislaufsystem
Die erste Gruppe benötigte nur knappe zehn Minuten für Aufwärmen, Sprint, gemäßigtes Radfahren und Cool Down. Alleine schon 60 Sekunden verbessern die Insulinsensitivität sowie das Kreislaufsystem. Die zweite Gruppe benötigte 50 Minuten, wobei 45 Minuten durchgehendes, moderates Radfahren war. Die restliche Zeit wurde für das Aufwärmen und Cool Down benötigt. Die Ergebnisse der Probanden beider Gruppen waren nach zwölf Wochen ähnlich.