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Junge Frau mit einem Glas Wasser in der einen und einer Medikamentenkapsel in der anderen Hand
Mikronährstoffe ergänzen - aber welche und wie viel?
Mikronährstoffe ergänzen - aber welche und wie viel?
Antonio Guillem/istockphoto.com

Nahrungsergänzung: Was ist sinnvoll und was vielleicht gefährlich?

25.02.2021 um 13:43, Andrea Schröder
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Gesund, fit und schön mit Nahrungsergänzungsmitteln: ein Versprechen, dass wir nur allzu gern glauben. Aber kaum ein Vitamin oder Spurenelement hat nur positive Effekte. Was können Vitamin D und Co, und wo ist Vorsicht geboten?

Nahrungsergänzungsmittel versorgen uns mit wichtigen Substanzen, die dem Körper für wesentliche Vorgänge zur verfügung stehen müssen. Sie  können aber auch gesundheitsschädlich sein, wenn sie zu hoch dosiert sind oder öfter als empfohlen genommen werden. Andere kommen für bestimmten Personengruppen gar nicht  in Frage. Vitamin A etwa kann bei Rauchern womöglich die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs erhöhen. Hier ist eine Übersicht von einigen Mikronährstoffen und Vitaminen plus Empfehlungen von Experten dazu. 

Tabletten und Kapseln wie eine Sonne auf rosa Untergrund arrangiert
Nicht nur irgendeins, sondern das richtige Supplement nehmen!

Vitamin A (und seine Vorstufe Betacarotin)

Gut Für:
Augen, Haut, Konzentration

Tagesbedarf:
0,8 bis 1,1 mg

Empfehlung:
Gefahr einer Überdosierung, vor allem für Raucher gefährlich!

Vitamin E

Gut für:
Zellschutzvitamin

Tagesbedarf:
11 bis 15 mg

Empfehlung:
Sehr hohe Dosen erhöhen womöglich die Sterblichkeit

Vitamin B 12

Gut für:
Zellteilung, Blutbildung, Nervensystem

Tagesbedarf:
4 µg

Empfehlung:
Ergänzung von bis zu 5.000 µg um Speicher aufzufüllen

Medikamentenkapseln und eine geöffnete Dose
Unbedingt vom Arzt beraten lassen, statt wahllos zu Nahrungsergänzung zu greifen!

Vitamin D

Gut für:
Das „Sonnenvitamin“ (ist aber ein Hormon) sorgt  u.a. für Stimmung und Antrieb

Tagesbedarf:
Folgt aus dem Vitamin D-Status im Blutserum

Empfehlung:
Im Herbst/Winter 2500 bis 4000 I.E. Vitamin D täglich

Vitamin K

Gut für:
Knochenstoffwechsel

Tagesbedarf:
65 bis 80 µg

Empfehlung:
Die Vitamine K und D benötigen sich gegenseitig!

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