Fit ins neue Jahr
Die Weihnachtsfeiertage mit der Familie sind nicht nur eine manchmal besinnliche, manchmal anstrengende Zeit. Sie sind vor allem auch kalorienreich! Und man sollte sich auf jeden Fall auch einfach mal etwas gönnen. Wenn dann das neue Jahr vor der Tür steht und die Kekse wieder von den Hüften weg sollen, entsteht ein Run auf die Fitness-Studios. Als Vorsatz für das neue Jahr steht bei den meisten schließlich ganz oben auf der Liste: Sport machen und sich gesund ernähren. Doch dafür muss man erst einmal den inneren Schweinehund besiegen. Nach langen Zeiten des Faulenzens ist es bekanntlich schwer, sich wieder zu motivieren und dem Couch-Potato-Dasein Adieu zu sagen. Am wichtigsten ist es, sich erst einmal erreichbare Ziele zu setzen. Denn nichts ist frustrierender, als von sich selbst so viel zu erwarten, dass das Ergebnis nur zu einer Enttäuschung führen kann.
Realistische Ziele.
Am besten man startet mit einem realistischen Trainingsplan. Was ist das Ziel? Geht es darum, die Kilos purzeln zu lassen, kann man erst mal mit kleinen Schritten anfangen und sich notieren, wie viele Kilos man pro Woche verlieren möchte. Und dabei bitte schön geduldig sein! Unser Stoffwechsel arbeitet nicht nur von Mensch zu Mensch unterschiedlich, er braucht außerdem seine Zeit, sich wieder auf den neuen Modus einzustellen. Oft braucht es eine gewisse Zeit, um die Fettverbrennung anzuregen und vor allem die verlorenen Kilos dann auch zu halten. Oberstes Gebot ist die Regelmäßigkeit! Ob ein paar Minuten abends vor dem Fernseher ein High-Intensity-Training, frühmorgens eine Runde Joggen oder gemeinsam ins Fitness-Studio: Nehmen Sie sich realisierbare Trainings vor, die gut in den Alltag eingebaut werden können.
Die Elektrische Muskelstimulation (EMS) bietet eine hervorragende Möglichkeit, um gesund und fit zu werden und zu bleiben! Manchmal fehlt uns Energie im Alltag, um die richtig schönen Dinge im Leben genießen zu können. Dank EMS-Training bei uns im BrunnerFit Studio in Linz-Urfahr wird die Tiefenmuskulatur aufgebaut, die den Rücken und die Gelenke stärkt. Man kann ganz einfach entweder über unsere Kalender-Plattform oder persönlich im Studio die Trainingstermine buchen. Feste Termine helfen dabei, über längere Zeit die eigenen Trainingsziele zu erreichen. Gerade nach den Feiertagen oder nach längerer Sport-Pause ist das besonders hilfreich. Bei unserem kostenfreien Probetraining kann man ganz einfach alles ausprobieren und unsere Trainer und Trainerinnen betreuen jedes Training persönlich!
Mindset.
Wie so oft startet alles mit den eigenen Gedanken. So auch der bekannte innere Schweinehund. Ein nicht zu übersehender Teil des Trainings ist also die Selbstmotivation. „Ich kann das!“ Aller Anfang ist schwer, aber liegt man erst einmal keuchend auf der Mat e, ist es gar nicht mehr so hart. Und macht sogar Spaß. Wie wäre es also mit einem interessanten Podcast in den Ohren, während man am Laufband schwitzt. Die eigenen Gedanken vorbeiziehen zu lassen, um den Kopf frei zu schwitzen, klappt auch hervorragend. Oder bei einem personalisierten Training, bei dem man professionell während des gesamten Trainings beraten und unterstützt wird. Oft helfen auch Stundenpläne, wie sie von Fitness-Studios angeboten werden, um eine wöchentliche Routine zu etablieren. Jürgen Brunner, EMS-Trainer und Besitzer des BrunnerFit Studios in Linz-Urfahr, rät daher: „Bei unseren Trainings werden Sie kurz und effizient trainieren und dabei immer von einem qualifizierten Mitarbeiter betreut, der Ihre Fragen beantwortet und Sie ganz individuell beim Training unterstützt.“
EMS Training Linz Urfahr - BrunnerFit (Gratis Probetraining)
Warum Sport?
Sport tut nicht nur Herz und Kreislauf gut. Neben den positiven Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf den Schlaf ist Bewegung quasi ein Allheilmittel: Bewegung hilft gegen Stress, sorgt für eine höhere Lebenserwartung und hilft sogar, das Gehirn fit zu halten. Jeder weiß, dass sich nach der anfänglichen Faulheit oder Antriebslosigkeit nach dem Sport ein Wohlbefinden einstellt, das auf die Ausschüttung körpereigener Glücks- hormone wie Endorphin und Dopamin zurückzuführen ist. Gleichzeitig wird durch die körperliche Betätigung Stress abgebaut, das macht uns ruhiger und kann alle Arten von Störungen lindern. Indem Sport uns ein positives Körpergefühl schenkt, kann er nicht zuletzt unser Selbstbewusstsein steigern und unsere Wahrnehmung und unser Bewusstsein schärfen.
Sauwetter.
Natürlich ist es bei Regen, Schnee und Wind manchmal ziemlich ungemütlich, sich zum Sporteln raus in die Minusgrade zu begeben. Ausrede ist das aber keine! Denn man kann auch ganz bequem von zu Hause aus Sport betreiben. Ob mit großem Equipment im Studio oder mit kleiner Ausrüstung zu Hause: Die Effektivität macht den Unterschied! Mittlerweile gibt es auch von renommierten Studios, Fitnesstrainern und Sportwissenschaftlern online zahlreiche Angebote, um beim Work-out in den eigenen vier Wänden zu helfen.
Schönheitsideale.
Unerreichbare Ideale und unrealistische Vorbilder auf Social Media können großen Druck gerade auf junge Menschen ausüben. Viele Fotos, die online kursieren, sind nachbearbeitet, man sieht stählerne Körper und bis auf den Gramm gewogene Mahlzeiten – diese Extreme können gefährlich werden. So wichtig Sport und Bewegung für unsere langfristige Gesundheit sind, so ungesund sind Ideale, die nicht erreicht werden können. Sowohl der soziale Druck, immer fit zu sein und perfekt auszusehen, als auch der mediale Druck, gesund und schlank zu sein, können sich negativ auswirken. Fettleibigkeit ist langfristig genauso schädlich wie übertriebene Sportausübung. Im Laufe der Jahre verändert sich der Körper außerdem und für Jugendliche ist ein anderes Pensum an sportlicher Aktivität empfehlenswert als für Menschen, die in ihrer Arbeit viel sitzen, Vorerkrankungen oder Gelenkbeschwerden haben. Anstatt sich durch Vergleiche zermürben zu lassen, raten Profis zu realistischen Zielen, die persönlich und in kleinen Schritten angepasst werden. Denn letztendlich hält Fitness nicht nur fit, sondern auch gesund – sowohl Körper als auch Geist. Und langfristige Ergebnisse machen nicht nur zufrieden, sondern sollten auch schmerzfrei sein.
Motivation in der Gruppe! Mrs.Sporty steht für Spaß, Gesundheit und Frauenpower. Ganz neu im Programm werden tägliche Gruppentrainings geführt, die neuen Schwung in die Work-out-Routine und Frauen mit Gleichgesinnten in Austausch bringen. Auf Gruppencoachings setzt Mrs.Sporty auch im beliebten Kilos-Weg-Camp, das seit 2020 bereits mehr als 400 Frauen erfolgreich absolvierten.
Qual der Wahl.
Bewegung ist wichtig für unsere Lebensqualität und leistet einen wichtigen Beitrag zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Nicht jede Sportart muss einen Schweißausbruch auslösen. Golf, Motorsport und Billard gehören ebenso zum weiten Spektrum der Bewegungsmöglichkeiten wie Fallschirmspringen, Segeln und Tango-Tanzen. Zu den beliebtesten Sportarten unter den Österreichern gehören Radfahren, Schwimmen, Laufen und Wandern. Gerade in Zeiten der Pandemie, als Sportzentren, Vereine und Fitness-Studios geschlossen waren, sind viele Menschen auf Outdoor-Sport umgestiegen oder sie haben sich mit der Yoga-Matte zu Hause oder in freier Natur beim Schwimmen, Klettern oder Inlineskating fit gehalten. Das Angebot von Fitness-Studios hat in den vergangenen Jahren geboomt und die Auswahl wächst stetig.
Durchhalten!
Neben der korrekten Ausübung von Übungen, ausreichend Ruhepausen und ausgewogener, reichhaltiger Ernährung sind Disziplin und Kontinuität die Schlagwörter für sportlichen Erfolg. Mentale Stärke und Beständigkeit helfen dabei, langfristig fit und gesund zu bleiben und den bekannten und unerwünschten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Schließlich soll Sport vor allem Spaß machen: ob allein oder in der Gruppe, ob für den gewünschten Bikini-Körper oder für die langfristige Gesundheit und ob im Studio oder outdoor. Werfen Sie sich in Ihr Trainingsoutfit und los geht‘s!
