Unausgeruht? 7 Lebensmittel, die Schlafprobleme verursachen
Menschen mit Schlafproblemen sollten folgende Lebensmittel besser nicht vor dem zu Bett Gehen essen:
1. Fettiges & Frittiertes
Pommes, Chips und Mozarella-Sticks sind vor dem zu Bett Gehen keine gute Wahl. Fettiges und Frittiertes macht nicht nur dick, es kann auch Störungen im Schlafrhythmus hervorrufen. Besser: Snacken Sie Edamame Bohnen. Die sind reich an Magnesium und verbessern Studien zufolge die Schlafqualität von Patienten, die an Schlaflosigkeit leiden.
2. Rohkost
Roher Brokkoli, Karfiol und Karotten machen Sie schnell satt. Doch braucht das rohe Gemüse lange, um verdaut zu werden. Zu spät gesnackt, kann Rohkost die Schlafqualität vermindern. Besser:
Bananen
beinhalten schlafförderndesTryptophan, Magnesium und Kalium, was Sie im Nu einschlummern lässt.
3. Gepöckelte Fleischprodukte
Speck, Salami und Würstchen beinhalten hohe Mengen an dem biogenen Amin Tyramin, das den Botenstoff Noradrenalin bildet. Von diesem wird angenommen, dass er im Gehirn den Schlaf-Wach- Rhythmus steuert.Besser:Ein Truthahnsandwich mit Vollkorntoast. Die Kohlenhydrate in Kombination mit der im Truthahn vorhandenen Aminosäure Tryptophan macht schläfrig.
4. Schokolade
Schokolade beinhaltet Koffein. Umso dünkler die Schokolade, desto mehr kann von dem Wachmacher darin enthalten sein. Einige dunkle Schokoladen sind was den Koffein-Gehalt anbelangt so stark wie 80 Milligramm Red Bull! Besser: Wenn Sie schon nicht wiederstehen können, snacken Sie die Schoki besser zum Frühstück. Vor dem Schlafengehen greifen Sie besser zu Walnüssen und Mandeln oder Kirschen. Diese drei Nahrungsmittel sind gute Melatonin-Quellen. Dabei handelt es sich um ein Hormon, das für ruhigen Schlaf sorgt.
5. Eiscreme & Co.
Einigen Studien zufolge können Eiscreme und süße Riegel vor dem Schlafengehen Alpträume verurschen. Besser: Fettfreie Popcorn snacken. Die stillen den Heißhunger, ohne Ihren Schlaf negativ zu beeinflussen.
6. Koffeinfreier Kaffee "to go"
Wer denkt, dass er mit koffeinfreiem Kaffee seinen Schlafproblemen ein Schnippchen schlägt, der irrt. Eine Untersuchung hat ergeben, dass zahlreiche als "koffeinfrei" deklarierte Getränke, die in Coffee-Shops angeboten werden, dennoch Koffein beinhalten können. Ein Decaf-Kaffee von Dunkin' Donuts hat zum Beispiel 32 Milligram Koffein – so viel wie eine kleine Flasche Cola. Besser: Kamillen-Tee trinken, der wirkt beruhigend.
7. Chia-Pudding
Chia-Samen liegen derzeit voll im Trend. Dennoch sollten sie eher zum Frühstück und nicht zum Abendessen verzehrt werden. Da die Samen sehr starke Energielieferanten sind, kann es sein, dass sie bei manchen Menschen Einschlafstörungen verusachen. Besser: Einen Teelöffel Honig in warmer Milch auflösen und abends trinken.
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