Planking: Mit nur einer Übung Rücken, Bauch und Po trainieren

Video: Sie suchen nach einer einfachen aber effektiven Übung, die Ihren gesamten Körper trainiert? Dann sollten Sie es einmal mit "Planking" versuchen. Diese Übung sorgt nicht nur für einen fitten Rücken, straffen Bauch sondern auch für einen knackigen Hintern.

Planking Workout
Wichtig ist es, beim "Planking" nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Foto: iStock/Jacob Ammentorp Lund/Thinkstock

"Planking" heißt die Alleskönner-Übung, die mit nur wenig Aufwand den ganzen Body auf Vordermann bringt: Trainiert werden in erster Linie Rücken, Bauch und Taille. "Planking" sorgt aber auch für einen knackigen Po und schöne Beine – vorausgesetzt die Übung wird unter maximaler Körperspannung durchgeführt.

Planking: Einfache Übung – erstaunliche Wirkung

Auch wenn es sich bei "Planking" um eine Form der Körperhaltung handelt, bei der sich eigentlich gar nicht so viel tut, ist sie überaus effektiv. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht.

Planking Workout
Wichtig ist es, beim "Planking" nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Foto: iStock/undrey/Thinkstock

Und so funktioniert's: Bei Grund-Übung halten Sie sich entweder im Liegestütz oder mit den Unterarmen auf dem Boden. Die Beine sind ausgestreckt, der Körper bildet eine gerade Linie. Die Ellbogen sollten sich genau unter den Schultern befinden. Der Blick ist nach unten gerichtet. "Plank" bedeutet Brett – und dementsprechend sollten Sie auch den ganzen Körper, und vor allem die Körpermitte, anspannen. Dabei stellen Sie sich auf Zehenspitzen und heben das Becken bei geradem Rücken langsam an. Wichtig ist, dass Sie dabei weiteratmen und die Haltung kontrollieren, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Tipp: Idealerweise führen Sie die "Planking"-Übung auf einer rutschfesten Unterlage durch.

Beginnen Sie in den ersten 3 Tagen mit je 5 Wiederholungen, morgens und abends. Steigern Sie täglich um 1 Wiederholung und Sie werden sehen. Spätestens in 3 Wochen werden Sie erste Resultate sehen.

Video-Tutorial: So geht "Planking"

Die Grund-Übung:

Für ein vielseitigeres Trainings-Ergebnis kann man die Planking-Position auf verschiedene Weise varrieren. Hier einige Vorschläge:

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