Muskeln aufbauen: Das müssen Sie dazu wissen

Seit 2010 hat die „McMaster University“ in Kanada eine Studie durchgeführt, die sehr interessante Erkenntnisse zum Training mit Gewichten gebracht hat. Hier erfahren Sie wie Sie Ihr Training optimieren können.

Muskeln-aufbauen.jpg
So bauen Sie Muskeln richtig auf Foto: Ammentorp Photography/iStock/Thinkstock

Getestet wurden 49 Männer, die bereits seit einem Jahr mit Gewichten trainiert hatten. Während der Studie hoben die Hälfte der Männer schwerere Gewichte mit zehn Wiederholungen. Die andere Hälfte hob leichtere Gewichte, machte dafür aber 25 Wiederholungen. Insgesamt trainierten die Männer viermal wöchentlich über zwölf Wochen nach diesen Vorgaben.

Überraschendes Ergebnis

Der Muskelaufbau der beiden Trainingsgruppen waren ident! Alle 49 Männer konnten gleich viel Muskelmasse aufbauen. Wissenschaftler erklärten, dass derselbe Effekt fauch ür Frauen gilt. Wenn Sie sich das nächste Mal also nicht mit schweren Gewichten quälen möchten, gehen Sie einfach den Weg des geringsten Widerstands - er bringt denselben Trainingseffekt.

Mehr zum Thema: