7 Tipps gegen Flüssigkeitsmangel: So trinken Sie bei Hitze richtig
Bei Temperaturen um die 30 Grad sollten Sie darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und über den Tag verteilt genug zu trinken. Aber wie viel Wasser braucht der Körper wirklich? Und was ist der beste Durstlöscher? Wir beantworten die wichtigsten Fragen rund um das richtige Trinkverhalten an
Warum ist trinken wichtig?
Der Körper braucht Wasser, um Närstoffe zu transportieren und Abfallstoffe zu beseitigen. Wer zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, riskiert Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Hautunreinheiten, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme.
Reicht es zu trinken, wenn Sie Durst haben?
Durst ist ein Alarm-Zeichen des Körpers. Deswegen sollte man nicht erst trinken, wenn der Mund bereits trocken ist oder sogar schon Kopfschmerzen auftreten.
Wie viel sollten Sie trinken?
Als Faustregel gilt: Pro Kilogramm Körpergewicht sollten es rund 30 bis 40 Milliliter sein. Eine Person mit 60 Kilogramm Körpergewicht sollte daher zwei Liter trinken. Bei Hitze kann es ruhig etwas mehr sein.
Sind kalte oder heiße Getränke besser bei Hitze?
Auch wenn sie Frische suggerieren, sind Eiskalte Drinks bei Hitze die falsche Wahl: Umso weiter die Temperatur des Getränks von der Körpertemperatur entfernt ist, desto mehr muss der Körper daran arbeiten, um einen Ausgleich zu schaffen. Auch, wenn es paradox klingt: Warme Früchte- oder Kräutertees hingegen entlasten den Körper und regulieren die Körpertemperatur. Da die Haut zum Schwitzen angeregt wird, öffnen sich die Poren und es wird für Kühlung gesorgt.
Sind Kaffee und Alkohol erlaubt?
An heißen Sommertagen ist
erlaubt. Auch wenn Koffein entwässernd wirkt, stellt sich der Salzhaushalt des Körpers mit der Zeit um. Allerdings sollten Sie nicht mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag trinken. Alkohol als Durstlöscher ist jedoch die falsche Wahl. Alkohol entzieht dem Körper Wasser, da er die Nierentätigkeit anregt, was bei Hitze für zusätzliche Anstrengung sorgt.
Was trinken?
An heißen Tagen ist Mineralwasser ideal. Achten Sie beim Kauf jeoch darauf, dass der Kalium und Natriumgehalt gering ist. Denn obwohl der Körper diese Salze benötigt, verstärken sie bei zu hoher Dosierung den Durst und können bei Nieren-, Herz- oder Blutdruckerkrankungen sogar schädlich sein. Fruchtsäfte sind bei Sahara-Hitze nicht optimal, da sie das Durstgefühl nur zusätzlich anregen.
Was müssen Sie bei Sport im Sommer beachten?
Im Sommer braucht der Körper beim Sporteln noch mehr Flüssigkeit als sonst. Besonders empfehlenswert sind daher Elektrolyt-Drinks, weil Sie auf die Bedürfnisse abgestimmt sind und ihm helfen, auch bei starker Hitze das benötigte Wasser zu speichern.
