Abnehmen: Das Abendessen ist entscheidend!
Das Magazin „Popsugar“ hat die beiden Ernährungsberaterinnen Stephanie Clarke und Willow Jarosh über die perfekte Menge an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Zucker und Fett befragt. Hier sind die Ergebnisse für das ideale Abendessen.
450 - 550 Kalorien
Wenn Sie versuchen abzunehmen, sollten Sie sich an 450 Kalorien orientieren. Wenn Sie trainieren und das Gewicht halten möchten, können Sie bedenkenlos 550 Kalorien zu sich nehmen.
50 - 75 Gramm Kohlenhydrate
Am Abend können Sie ohne Sorge Kohlenhydrate essen. Allerdings mit Maß und Ziel. Wenn das Abendessen Kohlenhydrate beinhaltet, bekommen Sie seltener Hunger auf Chips oder Schokolade.
25 - 35 Gramm Eiweiß
Ein Viertel des Abendessens sollte aus Proteinen bestehen. Das hilft dem Körper Muskeln aufzubauen und regt auch den Verdauungsapparat an.
15 - 25 Gramm Fett
Setzen Sie auf gesunde Fette, wie Kokosnussöl, Sesamöl, Olivenöl, Avocados, Nüsse und Oliven.
8 Gramm Ballaststoffe
Über den ganzen Tag verteilt, sollten Sie bis zu 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Empfohlen werden hier getrocknete Erbsen, Kohl, Linsen und Sojabohnen.
Weniger als 7 Gramm Zucker
Versuchen Sie am Abend Zucker generell zu vermeiden. Sollten Sei doch nicht darauf verzichten können, achten Sie darauf, dass es nicht mehr als sieben Gramm sind.