Vier Tipps für den neuen Trainingsplan ab 40!

Ab einem Alter von 40 Jahren sollten Sie diesen vier Dinge in Ihrem Trainingsplan besondere Aufmerksamkeit schenken.

1. Gelenkigkeit und Beweglichkeit

Vonda Wright arbeitet am "Institut für Leistung und Forschung für Athleten" an der medizinischen Universität in Pittsburgh. Sie empfiehlt spätestens ab dem 40. Lebensjahr jeden Tag Dehnübungen zu machen. Es sei sehr wichtig das Bindegewebe zu trainieren, denn ein steifes Gewebe sei wie ein sprödes Gummiband, das sehr schnell reißen kann. Damit steigt natürlich die Verletzungsgefahr.

2. Muskeltraining ist wichtig

Im Alter von 25 und 50 Jahren können dem Körper bis zu zehn Prozent an Muskelmasse verloren gehen, wenn nicht entsprechend trainiert wird. Diese Muskelmasse wird durch Fett ersetzt. Besonders bitter ist, dass Fett viel mehr Platz einnimmt, als der Muskel.

3. Keine Gewichte heben

Muskelaufbau soll nicht durch Gewichte geschehen, meint Wright. Vielmehr soll eine sogenannte funktionale Stärke aufgebaut werden. Das bedeutet, dass die Muskeln genau so trainiert werden, wie sie im Alltag gebraucht werden. Hier wird viel mit Eigengewicht gearbeitet.

4. Gleichgewichtsübungen

Mit dem Alter nehmen die neuromuskulären Verbindungen, die für das Gleichgewicht zuständig sind, ab. Daher ist es besonders wichtig Übungen für die eigene Balance zu machen, um diese Nervenbahnen aufrecht zu erhalten. Sportarten wie Yoga und Pilates eignen sich besonders gut, aber auch schon Kleinigkeiten, wie während dem Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen, ist sehr fördernd.