Fünf Tipps: So laufen Sie leichter und besser

In die Gänge kommen und eine kleine Runde laufen: Dafür ist manchmal ganz schön viel Überwindung notwendig. Deshalb haben wir hier fünf Tipps, mit denen der innere Schweinehund besiegen werden kann.

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Leichter laufen mit diesen Tipps Foto: lzf/iStock/Thinkstock

1. Fixe Tage und Zeiten

Wenn Sie erst einmal die Routine haben - und die kommt bereits nach wenigen Läufen – dann ist es viel leichter sich zu motivieren und loszulaufen. Daher empfehlen wir dringend, fixe Tage und Uhrzeiten zu überlegen, die dann ausschließlich fürs Laufen reserviert sind. Für den Anfang würden wir mit drei fixen Läufen in der Woche starten, so bemerken Sie auch sehr schnell einen Fortschritt.

2. Immer mit der Ruhe

Niemand erwartet Höchstleistungen von Ihnen und Sie selbst sollten das auch nicht tun. Es ist extrem schlecht für Ihr Herz, wenn Sie den Puls über längere Teit zu hoch jagen. Daher empfehlen wir langsam anzufangen. Sie können in ruhigem Tempo laufen oder zwischendurch immer wieder gehen. Wichtig ist allerdings, dass Sie nicht stehen bleiben.

3. Ablenkung ist wichtig

Wenn Se die ganze Zeit nur daran denken, wie anstrengend das Laufen ist, dann werden Sie sich wohl nie daran gewöhnen. Deshalb sollten Sie motivierende Musik hören, oder einem Hörbuch folgen. Nehmen Sie Freunde mit oder erkunden Sie neue Plätze in Ihrer Umgebung. Ganz egal was Ihnen Spaß macht, versuchen Sie es in Ihren Lauf zu integrieren, denn dann läuft es sich viel leichter.

4. Auf und Ab

Nachdem Sie das dritte oder vierte Mal dieselbe Strecke gelaufen sind, brauchen Sie eine Abwechslung und dafür empfehlen wir eine Route auszusuchen, die eine leichte Steigung hat. Sie müssen nicht die ganze Zeit bergauf laufen, aber eine kurze Sequenz steigert ihre Kondition und auch die Fettverbrennung enorm.

5. Abwechslung

Wenn Sie neben dem Laufen einmal in der Woche Yoga, Krafttraining, oder eine Schwimmeinheit einlegen, dann hat Ihr Körper den idealen Ausgleich zum Lauf. Dabei werden andere Muskeln beansprucht und so haben Sie ein tolles Rundum-Fitnesspaket.