Fitness-Food: Die besten Lebensmittel für einen schnellen Muskelaufbau

Ein straffes Sportprogramm alleine reicht noch lange nicht aus. Wie Sie mit der richtigen Ernährung den Aufbau von Muskelmasse zusätzlich pushen können und welche Lebensmittel sich dabei als wahre Mucki-Wunder entpuppen, erfahren Sie hier.

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Foto: thinkstockphotos.com

Der Weg zu Six-Pack und großem Bizeps ist lang und hart. Ein intensives und auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnittenes Sportprogramm ist auf dem Weg zum sportlichen Körper jedoch nur die halbe Miete. Denn wer sich nach einer schweißtreibenden Einheit in der Kraftkammer regelmäßig einen Burger mit Pommes gönnt, braucht sich nicht zu wundern, dass die Muskelpakete ausbleiben. Denn nur in Kombination mit der richtigen Ernährung können diese effektiv aufgebaut werden.

Waschbrettbauch dank Ananas

Dass eiweißreiches Essen, wie beispielsweise helles Fleisch und Eier, sich günstig auf den Aufbau von Muskeln auswirkt ist mittlerweile kein Geheimnis mehr. Aber wussten Sie, dass auch die Ananas bei Männern auf dem Speiseplan stehen sollte? Aufgrund ihrer entwässernden Wirkung verhindert die exotische Frucht unliebsame Wasseransammlungen im Gewebe und lässt so die Muskeln noch definierter wirken. Zusätzlich hilft sie dem Körper bei der Proteinverwertung, welche entscheidend für die Muskelbildung ist. Ein wahres Figur-Wunder für das starke Geschlecht!

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Ananas hilft bei der Protein-Verwertung Foto: thinkstockphotos.com

Auf die Nuss gekommen

Gerade Nüsse haben aufgrund ihres relativ hohen Kaloriengehalts bei vielen Menschen einen schlechten Ruf. Völlig zu Unrecht, denn vor allem hier kommt es auf eine maßvolle Menge an. Pistazien gehören zu den fett- und kalorienärmsten Nüssen. Dank ihres sehr hohen Kaliumgehalts (1020 Milligramm pro 100 Gramm) sind die Muskeln dadurch besonders lange leistungsfähig. Last but not least sind die grünen Leckereien wahre Eiweiß-Bomben. Aber auch andere Schalenfrüchte, wie Wal- und Haselnüsse,  sind mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen vollgestopft.

Unser Tipp

Morgens ein paar Nüsse in das Lieblingsmüsli mischen oder zum selbstgemachten Protein-Shake hinzufügen.

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