Fettburner: Die 7 besten Ausdauer-Sportarten zum Abnehmen

Neben der Ernährung ist beim Abnehmen auch das richtige Workout entscheidend. Besonders mit Ausdauer-Sportarten können Sie den Kilos effektiv den Kampf ansagen. Wir verraten, welches Cardio-Training die Pfunde schnell purzeln lässt.

Workout
Yeah! Diese Workouts verbrauchen besonders viele Kalorien Foto: gpointstudio/iStock/Thinkstock

Bis zur Bikini-Saison dauert es nicht mehr lange, doch das eine oder andere Extra-Pfund stört Sie noch? Mit diesen Sportarten nehmen Sie ganz besonders schnell ab, da sie zu den absoluten Fettburnern zählen:

Schwimmen

Nach dem Schwimmen fühlt man sich nicht nur herrlich entspannt, auch die verbrannten Kalorien können sich ganz schön sehen lassen. Wenn Sie Ihre Bahnen zügig ziehen, sind nach einer halben Stunde 190 Kalorien weg. Außerdem ist diese Sportart besonders gelenkschonend und macht definierte Arme und Beine.

Schwimmen
Wer nicht nur am Beckenrand sitzt, wird mit einem hohen Kalorienverbrauch belohnt Foto: endopack/iStock/Thinkstock

Kickboxen

Abnehmen und dabei gleichzeitig Frust abbauen kann man beim Kickboxen. 370 Kalorien hat man nach einer halben Stunde bereits abtrainiert und kann sich nach nur wenigen Wochen bereits über straffere Arme und Beine freuen. Mittlerweile werden zahlreiche Kurse angeboten – vom Einsteiger bis zum Profi ist für jeden etwas dabei.

Kickboxen
Toben Sie sich aus! Foto: studio1901/iStock/Thinkstock

Spinning

Nicht umsonst lieben Stars das "Soul Cycle"-Workout (derzeit nur in Amerika), bei dem man zu Party-Musik auf dem Fahrrad sitzt und seinen Body in Form bringt. Auch die heimischen Spinning-Kurse haben es in sich: Man verbrennt pro 30 Minuten ca. 330 Kalorien.

Spinning
Spinning-Kurse sind besonders schweißtreibend Foto: Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

Seilspringen

Eines der am meisten unterschätzten Workouts ist das Seilspringen. Hier können Sie nicht nur auf das Fitness Center verzichten, sondern auch in sehr kurzer Zeit ein effektives Ganzkörper-Workout absolvieren. Den Schwierigkeitsgrad können Sie je nach Ihrem Fitness-Level anpassen. Toll für Gestresste: Nur zehn Minuten Springen sind genauso effektiv wie eine halbe Stunde Joggen!

Springschnur Springen
Schon ein kurzes Workout mit der Springschnur ist sehr intensiv Foto: Antonio_Diaz/iStock/Thinkstock

Aerobic

Für alle, die sich zum Workout schwer aufraffen können, eignen sich die verschiedenen Aerobic-Stunden, die in zahlreichen Studios angeboten werden. Denn sobald man drin ist, steht man auch die eine Stunde durch. Außerdem macht der Sport in einer Gruppe von Gleichgesinnten mehr Spaß. Fazit: Nach 30 Minuten sind 250 Kalorien verbrannt worden.

Aerobic
In der Gruppe erhöht sich der Fun-Faktor Foto: dolgachov/iStock/Thinkstock

Walking

Für Einsteiger ist das die ideale Sportart! Anfänger, die erst einmal an ihrer Grund-Fitness arbeiten sollten, können damit ihre Gelenke schonen und trotzdem Schritt für Schritt abnehmen. Auch wenn Nordic Walking auf den ersten Blick relativ gemütlich aussieht, nach einer halben Stunden im straffen Tempo haben Sie 270 Kalorien verbrannt.

Walking
Anfänger sollten mit Nordic Walking loslegen Foto: BÅażej Łyjak/iStock/Thinkstock

Joggen

Kaum ein Sport sorgt für mehr Ausdauer als Joggen, weshalb es als der Klassiker unter den besten Sportarten zum Abnehmen gilt. Der gesamte Körper wird belastet, was jedoch bei Übergewicht schnell zu Problemen führen kann. Deshalb sollten Sie langsam beginnen und sich Schritt für Schritt steigern, da die Verletzungsgefahr sonst groß ist. Ca 300 Kalorien kann man pro halbe Stunde verbrauchen.

Jogging
Beim Laufen trainiert man den gesamten Körper Foto: Ridofranz/iStock/Thinkstock

Schon gelesen?

5 Dinge, die Sie nicht essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen

Weg mit den Dellen! Die besten 10 Minuten-Workouts gegen Cellulite