Beruhigende Snacks: 4 kalorienarme Lebensmittel, die Stress reduzieren
Keri Gans, Ernährungsexpertin und Verfasserin des Erfolgs-Ratgebers "The Small Change Diet", empfiehlt in Belastungs-Situationen zu Lebensmitteln zu greifen, die sowohl kalorienarm, sättigend, als auch stresslindernd sind.
1. Avocado
Avocados sind auf der einen Seite reich an B-Vitaminen, die in der
eine wichtige Rolle spielen. Auf der anderen Seite beinhalten sie ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffe, die satt machen. Die cremige Konsistenz würde laut Keri Gans auch den Heißhunger nach Ice-Creme & Co. verringern. Tipp: Eine halbe Avocado mit Zitronensaft beträufeln oder eine köstliche Guacamole zubereiten (für Figurbewusste empfiehlt Gans zwei Esslöffel pro Tag).
2. Schokomilch
Lust auf etwas Süßes? Dann darf es ruhig mal ein Klassiker aus Kindertagen sein: Die Schokomilch. "Trinkschokolade beinhaltet Kalium, was Muskelkrämpfen entgegenwirkt, wenn man physischen Stressfaktoren ausgeliefert ist", so Gans. Wichtig: Zur kalorienarmen Variante greifen!
3. Haferbrei
Haferbrei ist ballaststoffreich und hält lange satt. Er sorgt für einen Gutelaune-Kick und hilft so, Stress zu überwinden. "Haferbrei hilft bei der Produktion von Serotonin, unserem Wohlfühlhormon", erklärt die Ernährungs-Spezialistin. Tipp: Wer bei der Zubereitung zu Magermilch greift, reduziert die Kalorien, führt seinem Körper aber Kalzium zu. Mit Mandelbutter verfeinerter Haferbrei hat mehr Ballaststoffe und Porteine.
4. Himbeeren
Himbeeren haben kaum Kalorien, sind gesund und geben eurem Körper einen Zucker-Kicker. Sie beinhalten stressreduzierende Anti-Oxidantien und immunstärkendes Vitamin C. Ist der Hunger etwas größer: Die Himbeeren mit Joghurt mixen.
Stress im Job:
Ganz ohne Bleaching:
